Jaz imam tudi dva najstnika, oba športnika.
Seveda pojesta veliko, saj to je normalno. Mi kuhamo vsak dan tudi dvakrat na dan če je potrebno, saj na ta način pojesta bistveno manj kuha. Jaz gledam, da je doma vedno dovolj jogurtov, sira, mleka, jabolk, banan, pomaranč, piškotov - ker to mlejeta vmes med obroki.
Tak jedilnik ima moj 16 letnik, trenira vsak dan:
ZAJTRK: čokolino ali dva kruha z namazom, mleko/kakav
MALICA: topla malica v šoli ali dva sendviča z v. žemljo, pol litra jogurta
KOSILO: zelenjavna juha, 20dg mesa/ribe, 100-120g OH, velika solata, obvezno nekaj sladkega, vsaj nekaj piškotov.
Če je enolončnica pa obvezno nekaj z mesa poleg ( recimo klobasa/krača v ričetu) plus kakšen zavitek, palačinke, pecivo po vrhu.
MALICA: banana, pomaranča
VEČERJA: 4 pečena jajca, s papriko(1/2), šunko(5 rezin) in sirom(3 rezine) in dve žemlji, kakav
PRED SPANJEM: še kakšnin kosmiči z mlekom piškoti z mlekom, jogurt
Jesta vse, 1-2x na teden tudi bresmesno (špinača/pire/jajce) ali zelenjavna ŕižota, paradižnikovi špageti s sirom...Takrat gledam da so za večerjo stročnice ali kaj iz skute.
Moraš razumet, da sedaj imajo res velike potrebe po hrani, je pa pomembno tudi gibanje. Če se redita ni zdravo, če kmata normalno težo ni panike.
Znajdi se in kupuj v akciji in na -25% kupončke večjo količino in daj po porcijah v skrinjo. Kuhaj zdravo, bejakovinsko bogato, se da tudi poceni, samo iznajdliva moraš biti.
Seveda pojesta veliko, saj to je normalno. Mi kuhamo vsak dan tudi dvakrat na dan če je potrebno, saj na ta način pojesta bistveno manj kuha. Jaz gledam, da je doma vedno dovolj jogurtov, sira, mleka, jabolk, banan, pomaranč, piškotov - ker to mlejeta vmes med obroki.
Tak jedilnik ima moj 16 letnik, trenira vsak dan:
ZAJTRK: čokolino ali dva kruha z namazom, mleko/kakav
MALICA: topla malica v šoli ali dva sendviča z v. žemljo, pol litra jogurta
KOSILO: zelenjavna juha, 20dg mesa/ribe, 100-120g OH, velika solata, obvezno nekaj sladkega, vsaj nekaj piškotov.
Če je enolončnica pa obvezno nekaj z mesa poleg ( recimo klobasa/krača v ričetu) plus kakšen zavitek, palačinke, pecivo po vrhu.
MALICA: banana, pomaranča
VEČERJA: 4 pečena jajca, s papriko(1/2), šunko(5 rezin) in sirom(3 rezine) in dve žemlji, kakav
PRED SPANJEM: še kakšnin kosmiči z mlekom piškoti z mlekom, jogurt
Jesta vse, 1-2x na teden tudi bresmesno (špinača/pire/jajce) ali zelenjavna ŕižota, paradižnikovi špageti s sirom...Takrat gledam da so za večerjo stročnice ali kaj iz skute.
Moraš razumet, da sedaj imajo res velike potrebe po hrani, je pa pomembno tudi gibanje. Če se redita ni zdravo, če kmata normalno težo ni panike.
Znajdi se in kupuj v akciji in na -25% kupončke večjo količino in daj po porcijah v skrinjo. Kuhaj zdravo, bejakovinsko bogato, se da tudi poceni, samo iznajdliva moraš biti.